Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Es ist wichtig, ihn fit zu halten, aber dabei auf sanfte und sichere Trainingsmethoden zu setzen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Es ist besonders wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Dazu gehören Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Ebenso sollten dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, vermieden werden.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du findest entsprechende Angebote in deiner Region oder auch online. Yoga ist eine besonders gute Wahl, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – beides hilfreiche Fähigkeiten für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Ein verbesserte Fitness wird dir helfen, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen, und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückzufinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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